Warzywa sobie podjadam w ciagu dnia.. ewentualnie moge wtłoczyć do diety nie, jedz dużo i często, ale do diety nie wpisuj wpc to substytut chudego mięsa/ryby - po prostu białko szybkowchłanailne omega 3 - po prostu jako uzupełnienie tych kw tłuszczowych, łykasz do jakiegoś posiłku np. śniadania ja łykam codziennie 2 kapsy omegi 2 gold
Sweetmuffin - dziennik
[...] to nie ma co nawet gdybać dlaczego nie chudniesz. 5. Jajek jedz ile chcesz. ;-) Przeczytaj ten blog: http://www.sfd.pl/-t744857.html 6. Słonecznik odpada (zawiera za dużo omega 6), lepiej dynie. Orzechy włoskie jak najbardziej. 7. Z rozkładem BTW nie pomogę Ci niestety. Proś szefowe o pomoc. Póki co postaraj się przyjąć stały rozkład jaki na [...]
UNIVERSAL Animal M-Stak 21 saszetek wywal MULTIPOWER Professional Amino Whey 300 tab. czy UNIVERSAL Amino 2700 350 tab. a może wogóle odpuścić ? wywal OLIMP BCAA Mega Caps 30 kap. - Blister - w sumie 900kapsów FITNESS AUTHORITY Xtreme Creatine 500 g OLIMP Taurine Mega Caps 120 kap. nie jestem przekonany wywal FITNESS AUTHORITY Xtreme Glutamine 500 [...]
[...] - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z 5 jajek - kromka chleba ziarnistego 21:00 - serek wiejski 200g 23:00 - oliwa z oliwek/olej z pestek winogron Olej z pestek wywal. - omega 3 Wychodzi ok: 3400kcal 240g białka 130g tłuszczu 330 węgli 1) Czy mogę spożywać masło orzechowe z białkiem? Słyszałem, że nie łączy się tłuszczy z białkiem, ale nie [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] PM (zaspałem na posiłek) full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. I iron test - 3 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 2 tabs dziennie, do każdego większego posiłku właśnie dostałem: rhodiola rosea w prochu - będzie ok 500mg ed [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Poniedziałek 10.12 W końcu po wolnym weekendzie trening! /SFD/Images/2015/12/31/bb5da40c577f4f8282e9f67d57cba49c.jpg Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony). Klatka -wyc skos 10s x 7powt [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Wtorek 11.12 /SFD/Images/2015/12/31/a7b809792c4c487582c1ee2820d7abb1.jpg Po pierwszej serii myślałem, że będzie ciężko jednak cały czas była siła. W 7 serii musiałem dołożyć 5 kg żeby czuć, że robię maxa. Plecy -MC klasyk 10 serii po 7p -uginanie nóg na leżąco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Komentarz: [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Sobota 15.12 /SFD/Images/2015/12/31/0b99751dabdb412abcc00be164230c18.jpg Pompa w chvj … Tyle w temacie %-) Ramiona SUPERSERIA 1: - pompki na poręczach 10 serii x 7p - uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Film z [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Poniedziałek 17.12 Cały weekend w pracy, zmęczony, potrzebuję odpoczynku a sporo do roboty na uczelnię przed świętami .. /SFD/Images/2015/12/31/0169a179d59042d5b9b884a913f15604.jpg Mimo zmęczenia siła była. Powinienem robić 67.5 zgodnie z założeniami treningu ale wrzuciłem 70kg. Ładnie szło. W ostatniej serii (film) zrobiłem 4 powtórzenia .. [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 600g przed i po treningu PM iron test - 2 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 600g przed i po treningu PM iron test - 2 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed i po treningu PM chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM , 250mg przed snem omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed i po treningu PM chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM , 250mg przed snem omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Sobota 05.01 /SFD/Images/2015/12/31/2942803ce5954e968d3999c1203e2f3a.jpg Łapy zielony- obciążenie z drugiego cyklu czerwony- z pierwszego cyklu SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 10 powtórzeń 5kg-niezaliczone/własny ciężar-zaliczone] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń 13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone] [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Poniedziałek 08.01 Powrót na studia.. Prawie cały dzień w trasie. Wieczorem na siłownię. Koniec dnia:p /SFD/Images/2015/12/31/0f15d2ae5bf3411f97d8c578fba09480.jpg Klatka zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -wyc skos 10 serii po 8p 57.5-zaliczone/52.5-zaliczone] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Sobota 12.01 /SFD/Images/2015/12/31/9f8f108e295446198b5c7d53840ec1b7.jpg Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii 10kg-zaliczone/5kg-zaliczone (poprzednio)] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 14kg-zaliczone/12kg-zaliczone (poprzednio)] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] - 30g przed, 30g po treningu full mass - 60g po południu, 30g po treningu be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem chelat magnezu znanej firmy - 250mg przed snem omega 3 - 5g, 65% EPA/DHAu rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem bacopa - ok 400mg rano aniracetam - 420mg rano witamina C [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
Meju czemu nie :-) Sobota 26.01 /SFD/Images/2015/12/31/434af30b4a3d4ba19c5224067da4b553.jpg Łapy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 9p 10 kg /5 kg ] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 9p 14 kg/ 12 kg] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - [...]
Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]
1 posiłek - 8.00 rano 200 g mleka, 100 g płatków owsianych, 2 jajka, 20 g orzechów włoskich, pomidor, OMEGA. ok 2 posiłek - 11.00 100g chleba razowego, 5 g masła, 20 g polędwicy sopockiej, jabłko, 5 g oliwy masło zastap oliwa,szynke miesem,dodaj warzyw, 3 posiłek - 14.00 100 g mięsa, 125 g ryżu brązowego, 5g oliwy przed teningowy?? ciut warzyw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
